C.NAの日記

減肥是不少女生的"終生"目標, 可能是想變得更漂亮, 可能是想乎合現今社會/傳媒所吹捧的"瘦骨仙"型象.....

我自己來說, 從小到大都是胖妞型象走天涯, 沒有想到自己也會胖到要減肥的地步。不過不得不面對現實, 身高只有155cm的我, 昨天體重創下新高! 如果再胖下去便會有(更多)健康的問題了! 所以我要減肥不再圓滾滾!!! 

沒圖沒真相, 加上自己記性奇差(特別是對於體重這回事), 所以特意把今早量的體重照下來:

這張夠大, 夠清楚了吧? 我昨天看到一個類似的數字在磅上出現時真的有汗了一把。怎麼自己胖成這樣到現在才發現? 

我不是不知道自己是屬於圓型的人類, 可是對體重一向也沒理會, 誰知一量便出事了。(嘆)

我不打算用節食或其他比較偏激的減肥方法, 我也不打算在短期激瘦XX公斤。

我打算:

1. 每天都會做運動。以前我是一個月內也不會去動一下的人, 所以便一直也是圓滾滾的。

     a. 每天不用多, 不過至少20-30分鐘吧!

     b. 主要是做一些帶氧運動 (宅到要命的我應該都會用家裡的太空漫步機, 一邊看電視, 一邊走)

     c. 加上主要針對鮪魚肚+下半身的體操 (最想跟鮪魚肚+超穩重的臀部say goodbye啊~~)

2. 盡量9點後不吃東西。

     a. 少吃多餐才是王道啊.....

     b. 每餐吃到8分飽便好

3. 喝多點水。

     a. 運動量大了, 自然要補充多點水份囉~

4. 每天早上都把體重記錄下來, 加上比前一天增/減了多少。

當然, 也要自己定一些短期+長期目標才會有動力衝下去!

   短期: 9月前減到60kg左右

   長期: 成功減到(+保持)50kg

 好, 廢話完了, 以下便是這個4月的減肥日誌: (最新的會在下面日更)

Day 1   2012/04/23   (Mon)

體重: 67.4kg

飲食: [AM 11:00 - 11:10] 溫水一杯, vanilla yogurt 一杯 (100mL); [AM 11:50 - PM 12:20] 奶荼一杯, cinnamon raisins toast (+牛油) 一片, cheerios 一碗; [PM 6:15] 牛油巧克力曲奇 3塊; [PM 6:10 - 6:45] 白飯大半碗, 焗三文魚頭一個, 白灼小白菜一碗, 菜乾湯一碗;

運動: [PM 12:25 - 12:30] 瘦大腿美臀操 (往後: 每邊20下; 往旁邊: 每邊20下), 抬雙腿收小腹(坐直): 幾下, 敲膽經; [PM 10:40 - 11:00] (偽)太空漫步 20分鐘; [PM 11:00 - 11:10] 瘦大腿美臀操 (往旁邊: 左右各20下; 前後動: 左右各20下), 抬雙腿收小腹(平躺在地上): 25下;

筆記: [PM 1:10] 求命.....那個收小腹的動作超累的!! 不過聽說會超有效! 今天是第2天敲膽經了, 感覺還是很瘺, 不過沒瘀青。; [PM 9:37] 今天醫師開了一些有助排毒的中藥給我, 他說這個藥可以幫到我的腸活動, 有助把體內的髒物排走.....希望把體內的東東排走後會體重稍微減輕一點吧?

Day 2   2012/04/24   (Tue)

體重: 66.7kg (-0.7kg)

飲食: [AM 10:26 - 10:35] 溫水一杯, blueberry yogurt 一杯 (100mL), cinnamon raisin toast+cream cheese 一片; [AM 11:35] Grande Shaken Black Tea Lemonade 一杯; [PM 1:30 - 2:00] [Sushi Go外買] California roll 一塊, Avocado roll 半條, Negitoro roll 半條, 溫水一杯; [PM 6:33] 牛油巧克力曲奇 2塊, 中藥一杯; [PM 7:00 - 8:00] 白飯半碗, 番薯兩個, 菜乾湯一碗, 四色蕉炒雞肉, 紹菜炒豆乾, 雞湯煮小白菜+白蘿蔔+豆卜; [PM 8:20 - 8:30] 新鮮菠蘿 1/4個; [PM 10:10] 中藥一杯;

運動: [AM 10:55 - 11:25] 散步去Champlain Mall (約2.2km); [PM 1:00 - 1:24] 從Champlain Mall 散步回家 (約2.2km); [PM 3:10 - 3:15] 瘦大腿美臀操 (往後: 左右各20下, 往旁邊: 左右各20下), 敲膽經; [PM 10:55] 瘦大腿美臀操 (往旁邊: 左右各20下);

筆記: [PM 4:10] 今天行去Champlain mall感覺上還OK, 沒有想像中那麼遠;

Day 3   2012/04/25   (Wed)

體重: 66.2kg (-0.4kg)

飲食: [PM 12:30 - 1:00] [@近Silvercity的拉麵店] 日式叉燒飯一碗, 熱茶一杯; [PM 3:30 - 3:45] [@Yogen Fruz] Key Lime Pie Yogurt 一杯; [PM 5:05] 中藥一杯, 牛油巧克力曲奇兩塊; [PM 7:00 - 8:00] 白汁雞絲意粉半碗, 番薯一個, 紅蘿蔔玉米煲火雞腿湯一碗, 新鮮菠蘿 1/4個; [PM 11:35] 中藥一杯;

運動: [AM 9:50] 瘦大腿美臀操 (往旁邊: 左右各20下); [PM 4:55 - 5:00] 抬雙腿收小腹(平躺在地上): 35下; [PM 6:30 - 6:35] 抬雙腿收小腹(坐直): 30下, 敲膽經; [PM 9:05 - 9:20]  瘦大腿美臀操 (往後: 左右各20下; 前後動: 左右各20下), (偽)太空漫步 15分鐘;

筆記: 今天是吃了中藥的第二天，開始出現要頻頻去洗手間的情況.....希望是因為在清洗腸子的原因吧！

Day 4   2012/04/26   (Thu)

體重：66.8kg (+0.6kg)

飲食：[AM 11:30 - PM 12:00] [@Cho Sun] Beef rib lunch box， 暖茶一杯；[PM 4:10 - 4:50] soft cheesecake 一個，vanilla yogurt 一杯 (100mL)，巧克力數粒；[PM 8:30 - 8:45] Raisin bran cereal 一碗; 

運動：[PM 5:35 - 5:40] 抬雙腿收小腹(坐直): 30下，敲膽經；[PM 4:15 - 4:30] (偽)太空漫步 15分鐘；

筆記：今天去買褲子竟然要買10號褲了.....（淚）

Day 5   2012/04/27   (Fri)

體重: 66.7kg (-0.1kg)

飲食: [PM 12:00 - 1:00] pouched egg 一隻, everything bagel with cream cheese 一個, fried onions, cucumbers, 木瓜半個, 奶茶一杯; [PM 4:00] [@Crystal Mall] 仙草綠奶茶一杯; [PM 6:30 - 8:00] [@福聯] 白飯小半碗, 金黃松鼠魚, 炸子雞, 蒜蓉炒豆苗, 芒果布丁一個, 鐡觀音;

運動: [AM 11:45 - 11:50] 抬雙腿收小腹(平躺在地上): 20下, 瘦大腿美臀操 (往旁邊: 左右各20下);

筆記: N/A

Day 6   2012/04/28    (Sat)

體重: 66.3kg (-0.4kg)

飲食: [PM 12:15 - 12:45] everything bagel with cream cheese 一個, cucumber 半條, 奶茶一杯; [PM 2:30] 中藥一杯; [PM 4:00] brown sugar blueberry biscuit 一塊; [PM 4:30 - 4:45] 湯餃7隻; [PM 8:00 - 8:45] fish noodles with veggie soup 一碗;

運動: [PM 4:15 - 4:18] 敲膽經,  抬雙腿收小腹(坐直): 20下;

筆記: 今天吃完那些中藥後, 整個人不是太舒服.....=A=

Day 7   2012/04/29   (Sun)

體重: 67.5kg (+1.2kg) [去完教會後回家量的]

飲食: [PM 12:00 - 12:30] cheese pizza 半個, 奶茶一杯, 橙一個; [PM 4:00]  水晶梨一個; [PM 5:30] 中藥一杯; [PM 7:30 - 8:00] Spagetti with meat balls and tomato sauce 一碗, baby tomatoes 10多個, Zero coke 一罐 (222mL); [PM 10:05] 中藥一杯;

運動: [PM 4:10 - 4:15] 抬雙腿收小腹(平躺在地上): 20下,  瘦大腿美臀操 (往旁邊: 左右各20下, 往後: 左右各20下, 前後動: 左右各20下), 敲膽經; [PM 11:20 - 11:40] 抬雙腿收小腹(平躺在地上): 20下,  瘦大腿美臀操 (往旁邊: 左右各20下, 往後: 左右各20下, 前後動: 左右各20下), (偽)太空漫步 10分鐘；

筆記: .....今天因為趕著出門, 回到家才量體重......又是一個嚇人的數字......希望是因為量體重的時間不一樣了, 所以影響了吧? 人在一天裡體重是會有1-2kg的上落.....可是見到這個數字還是有點心慌啊.....

Day 8   2012/04/30   (Mon)

體重: 66.3kg (-1.2kg)

飲食: [PM 12:15 - 12:30] toasted everything bagel with cream cheese 一個, pouched egg 一隻, ham 一塊, 奶荼一杯; [PM 3:30] pistacio muffin 半個; [PM 5:45 - 6:15] cream of chicken soup 一碗, thin crust pizza 一個, fish fingers 三條, chicken kabab 一塊; 

運動: [PM 10:30 - 10:35]  瘦大腿美臀操 (往旁邊: 左右各20下, 往後: 左右各20下), 敲膽經; [PM 11: 15 - 11:35] (偽)太空漫步 15分鐘,  抬雙腿收小腹(平躺在地上): 20下;

筆記: N/A